Generell solltest Du einen guten Mix aus athletischen und spielerischen Elementen finden. Zu Beginn mit einem Fokus auf Grundlagenausdauer, mit der Zeit werden die Belastungen immer intensiver.

Man sollte die Belastung im Spiel zu Beginn mit Laufschuhen simulieren. Dann wird mit jeweils zwei, drei Minuten Pause zwischen den Blöcken gelaufen. Das ist der Grundlagenbereich im Fußball. Da rennt man nicht 45 Minuten im gleichen Tempo, sondern hat auch mal entspannte Phasen drin.

Es ist sogar gut, wenn man verschiedene Energiebereitstellungssysteme im Wechsel trainiert. Das heißt: Wenn Du zweimal pro Woche Training hast und mit der Mannschaft eher sportartspezifisch trainierst, dann machst Du eine zusätzliche Einheit Grundlagen. In der nächsten Woche machst Du mit der Mannschaft eventuell eher Grundlagen und baust dann eine sportartspezifische Einheit mit intensiveren Intervallen ein. 

Nein, bei vier Einheiten pro Woche kann man eigentlich nichts verkehrt machen. Man sollte nur schauen, ob am Wochenende ein Spiel ansteht. Wenn das dritte Training am Freitagabend stattfindet und am Samstag das Spiel, würde ich keine neunzig, sondern vielleicht sechzig Minuten trainieren. Das liegt aber ohnehin in der Hand des Trainers und letztlich geht es uns ja nicht darum, Freundschaftsspiele topfit zu bestreiten, sondern am Ende der Vorbereitung fit für die Pflichtspiele zu sein.

Ja! Je besser Du in diesem Bereich bist, desto besser bist Du auf dem Platz. Stabilisationsübungen sind unabdingbar.

Man sollte das auch mal isoliert trainieren. Einfach nur Sprints, damit sich der Körper an die Geschwindigkeit anpasst. Der Körper wird sich auf die Belastung vorbereiten und kann ihr standhalten. Dann gibt es weniger Verletzungen und die Bewegungsabläufe bei maximal schnellen Belastungen werden optimiert.

Eine gesunde Ernährung und Schlaf. Ein Negativbeispiel, das ich leider auch von Kumpels kenne: ‚Wir spielen morgen, aber ich geh heute schön aufs Dorffest und trink mir einen rein.‘ Hm. Das ist natürlich kontraproduktiv. Schlaf ist sehr wichtig. Vor allem für Amateure, die tagsüber lange und vielleicht auch körperlich arbeiten und abends noch trainieren. Und zuletzt: Sich auf die Belastung gut vorbereiten, aufwärmen. Wenn Du ausgeschlafen bist, gut gegessen hast und dich ordentlich warm machst, deckst Du schon vieles ab.

Die Vorbereitung muss natürlich gut gewesen sein und die letzte Woche sollte so trainiert werden, wie es auch in den Wochen danach passiert. Die Intensität sollte jetzt so gestaltet werden, wie während der Saison.