En général, vous devriez trouver dans vos entraînements un bon mélange entre les éléments purement athlétiques et les séances plutôt axées sur les matchs. Au début, l'accent doit être mis sur l'endurance de base. Par la suite, les efforts deviennent de plus en plus intenses.

Dans une première phase, il est préférable de mettre des chaussures de course pour s’habituer doucement à la charge des matchs. Ensuite vous courez avec deux ou trois minutes de repos entre les blocs. On construit ainsi la condition de base requise pour le football, où il n’est pas question de courir au même rythme pendant 45 minutes. Il y a des moments où on peut reprendre son souffle.

Il est même bon d'alterner l'entraînement en fonction des différents types de performances. Cela signifie que si vous avez deux fois par semaine un entraînement d'équipe plutôt orienté sur votre type de sport, alors vous ajoutez une séance axée sur la condition de base. La semaine suivante, vous pouvez faire davantage d'exercices d’endurance de base avec l'équipe, puis ajouter une session adaptée à votre sport avec des intervalles plus intenses.

Non, en fait vous ne pouvez rien faire de mal avec quatre séances par semaine. Vous devez juste voir si vous avez un match à disputer le week-end. Si le troisième entraînement a lieu le vendredi soir et que le match se joue le samedi, un entraînement de 90 minutes ne me paraît pas approprié, peut-être plutôt 60 minutes. Mais cela dépend de l'entraîneur. En fin de compte, notre objectif n'est pas d'être en pleine forme pour les matchs amicaux, mais de bien se présenter pour les matchs de compétition à la fin de la préparation.

Oui! Plus vous êtes performant dans ce domaine, plus vous l'êtes sur le terrain. Les exercices de stabilisation sont indispensables.

Cette capacité dépend dans une large mesure des prédispositions génétiques. Cependant il est utile de l'entraîner séparément. Juste des sprints, pour que le corps s'adapte à la vitesse. Le corps se préparera à la charge et sera capable de la supporter. Il y aura alors moins de blessures et les séquences de mouvements seront optimisées lors des charges en vitesse maximale.

Une alimentation saine et assez de sommeil. Un exemple négatif, que je connais malheureusement aussi par des copains: "Demain c'est le jour du match, mais je vais à la fête du village aujourd'hui boire un verre". Hmm. C'est contre-productif, bien sûr. Le sommeil est très important. Surtout pour les amateurs qui font de longues heures de travail, parfois physique, pendant la journée et s'entraînent encore le soir. Et enfin, il faut bien se préparer à la charge, s'échauffer. Si vous êtes bien reposé, que vous avez bien mangé et que vous vous échauffez suffisamment, vous êtes déjà bien couvert.

Évidemment, il faut que la préparation ait été bonne. La dernière semaine, les entraînements devraient s'effectuer de la même manière qu'au cours des semaines suivantes. L'intensité devrait maintenant être au même niveau que pendant la saison.